✅ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БЕГЕ?

Бег является одним из наиболее распространенных видов физической нагрузки. Он не требует специальных условий, тренерских наставлений, прост и, в то же время, эффективен. Однако, не все имеют полное представление о том, для чего он нужен и нужен ли вообще. Кто-то думает, что бег помогает худеть, кто-то считает, что он помогает держать себя в «форме», спортсмены бегают, что бы повысить общую выносливость, или другие спортивные качества. Но если вы не готовитесь к соревнованиям и рассматриваете бег в вопросе заботы о своем здоровье, тогда давайте разберемся что такое бег и зачем он нужен.

Одним из наиболее важных, и, в то же время, уязвимых органов нашего организма является сердце ❤— насос, качающий кровь по всему телу. Кровь, кроме питательных веществ, несет необходимый для жизнедеятельности клеток кислород. От состояния вашего сердца напрямую зависит жизнь всего организма и именно заболевания сердечно-сосудистой системы является наиболее частой причиной смерти людей на земле.

Сердце — это единственная мышца, работающая 24 часа в сутки но, как любая мышца, оно нуждается в энергии и имеет своей ресурс. Умеренный, непродолжительный бег (не более часа) заставляет сердце работать интенсивно, а значит, тренирует его, в результате чего, выполнять свою обычную, повседневную работу ему становится легче. Индикатором работы сердца служит пульс — частота сердечных сокращений. Тренируясь в процессе бега сердце становится сильней и начинает работать более экономично. За одно сокращение оно успевает обогатить кислородом гораздо больше клеток, чем прежде, а значит, таких сокращений уже можно делать меньше и частота пульса в покое уменьшается. Обычно, у тренирующегося человека пульс составляет около 60 ударов в минуту, у профессиональных спортсменов этот показатель доходит до 50. У неспортивного же человека пульс достигает 80 ударов в минуту. Разница ощутима.

Со вздохом кислород попадает в легкие, которые обогащают им кровь. Объем легких также можно увеличить с помощью бега. Полезным эффектом бега является капилляризация — увеличение количества маленьких кровеносных сосудов, по которым кровь попадает в клетки мышц и органов, в том числе сердца. Чем больше капилляров — тем меньше риск инфаркта.
Во время бега мы заставляем организм потреблять больше кислорода, а значит, увеличивается кислородная емкость крови. Способность клеток потреблять кислород также тренируется.

Несмотря на простоту этого упражнения, перед тем, как начинать бегать, нужно знать несколько правил. Для оздоровления организма не нужно бегать быстро и долго — развивающим может быть время от 10 минут до часа. Ни в коем случае нельзя допускать сильной одышки — острая нехватка кислорода может привести к летальному исходу. Хорошим вариантом для начинающих является интервальный режим — к примеру: минуту бежишь, минуту идешь шагом, и так далее. Людям, имеющим дефекты опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов, стоит проконсультироваться у травматолога-ортопеда — бег может навредить, но не стоит расстраиваться. Его можно заменить интенсивной ходьбой, которая по эффективности может не уступать бегу. В любом фитнес-клубе вы сможете найти эллипс и велотренажер. Неплохо развивает выносливость плаванье.

Будьте здоровы!

© 2018 ООО "Арраус". Все права защищены.